Ich habe ein paar Threads und Artikeln über Creatin durchgelesen und habe trotzdem ein paar Fragen.

Ich trainiere länger als 1 jahr und möchte mal anfangen Creatin zu nehmen.

Also ich habe ees mir so vorgestellt:
Die ersten 5 Tage 4*5g Creatin als Aufladephase.
Zur ERhaltung gibts mehrere möglichkeiten, die ich gesehen habe
1) 5g nach dem aufstehen und 5 g nach dem Training mit Whey und nach 20-30 Min 30-50g Glykose. oder an Trainingsfreien Tagen vor dem Schlaf. Was ist wenn man vor dem Schlaf noch kurz davor etwas gegessen hat, dann hat es ja weniger Wirkung, als man das auf einen leeren Magen kippt, oder sollte man da wirklich davor 1-2 stunden nichts gegessen haben ?

2) sollte man anstatt von 2*5g nur 3-5 g insgesamt nur einmal am Tag nehmen.
was ist denn jetzt von dem beiden sinnvoller?
und das beste creatin ist von creapture? oder gibt es vergleichsweise genauso gute Preparate?

danke um ihre Antworten.