Zitat Zitat von Pottproll
Zitat Zitat von End0rphin
danke für die antwort, habe mittlerweile noch ein proteinshake vor dem mittagessen eingebaut.
Optimier lieber die Mahlzeit nach dem Training...Bananen...
jo genau banane habe ich vergessen, aber ich werde jetzt eh pre und posworkout mit whey und dextrose machen und ab januar noch creatin dazu.

ich finde, das schaut alles schon gut aus. aber ein bischen mehr koenntest du schon vertragen. was sind schon 100g fleisch? und warum nur 200g quark?
weil es schwer ist noch mehr reinzukriege dazu noch n eiweiss shake, wird echt übel