Teils komische Übungsauswahl! Hast du keinen Beinbizeps?`
Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Überzüge
Schultern:Kh SChulterdrücken Nackendrücken Aufrechtes Rudern weiter Griff
Rücken: Klimmzüge Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern
Bizeps:schwere Langhantelcurls Khcurls sitzend abwechselnd Hammercurls
Trizeps: Frenchpress Dips Engbajnkdrücken
Beine:Kniebeugen Beinpresse Kreuzheben mit gestreckten Beinen Beinbizepscurls
Waden: sollte bekannt sein !