splitten ist die erste gute idee. andere übungen sind auch nicht schlecht!! aber dein training dauert viel zu lange 2 stunden sind zu viel des guten. du musst dein training so gestalten, dass du nach max 1 stunde fertig bist, bei hoher trainingsintensität. nach ca 45 minuten hat der hormonspiegel seinen Höchstwert erreicht, hier sollte der trainingsendpunkt liegen.
profi bb oder aas anwender halten ihren hormonspiegel künstlich auf sehr hohem niveau, aber 2 stunden trainieren sie in der regel auch nicht.