Hallo nochmal,
also ueber den Tag verteilt sieht das in etwa so aus:

morgens:
300ml OSaft
300ml Milch (0,3% Fett)
30g Whey Protein
1 Banane
Multivitamintablette

vormittags:
Shake aus: 250g Magerquark
25g Haferflocken
150ml Milch (0,3% Fett)
200ml Trinkjoghurt
2 Scheiben Vollkornbrot
75g Putenwurst
400ml Osaft

Mittags:
normales Essen: Fleisch+Reis/Nudeln+Salat

nachmittags:
Shake aus: 250g Magerquark
25g Haferflocken
150ml Milch (0,3% Fett)
200ml Trinkjoghurt
2 Scheiben Vollkornbrot
75g Putenwurst
1 Apfel
400ml Osaft

waehrend dem Training:
500ml Iso-Getraenk

nach dem Training:
400ml Traubensaft
30g Whey Protein
1 Banane

Abends:
150g Haehnchenbrust
100g (roh) Reis
400ml Osaft
Multivitamintablette

spaetabends:
3Eiklar+1Eigelb
50g Cashew-/Erdnuesse

+1-1,5 Liter Wasser


Was haltet ihr davon?