oje....nicht böse gemeint aber dir fehlen absolut die wichtigsten basics in sachen training und ernährung...vielleicht liest du dich auch mal durch das anfängerforum durch...denn supps brauchst du mit sicherheit noch nicht.
Du solltest auch mal überlegen ob du nicht mind. 2 mal pro woche trainieren kannst. 1 mal ist schon nen bisschen wenig. dann reissen es auch die 3 stunden nicht raus. lieber 2mal die woche 1,5 std. als 1mal 3 stunden.