Das Problem ist bloß, dass ich in nur unter der Woche in der Stadt wo mein Studio ist bin (mache in Düsseldorf meine Ausbildung) und fahre am Wochende eigentlich immer nach Hause. Von daher würde mir nur der Mittwoch als Krafttrainingsfreier Tag zur Verfügung stehen.
Achja, und damit ich nicht extra einen neuen Thread aufmachen muss, wäre es nett wenn ihr an dieser Stelle noch einen Blick auf meinen Trainingsplan werfen würdet:
T1 (Brust,Bizeps)
Langhantelbankdrücken 3 X 10-12 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 X 10-12 Wdh.
Butterfly 3 X 12 Wdh.
Dips 3 X max.
SZ-Curls 3 X 12 Wdh.
Curls an der Bizepsmaschine 3 X 12 Wdh.
Hammercurls 3 X 12

T2 (Beine,Waden,Schultern)
Kniebeugen 3X 10-12 Wdh.
Beincurls 3X 12 Wdh
Hackenschmidt- Kniebeugen 3 X 12 Wdh.
Beinbeuger 3 X 12 Wdh.
Wadenheben sitzend (Maschine) 3 X 15 Wdh.
Frontdrücken mit KH 3 X 12 Wdh.
Seitheben 3 X 10-12 Wdh.
Butterfly reverse 3 X 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3 X 10-12 Wdh.

T3 (Rücken, Trizeps)
Latziehen mit Parallelgriff 3 X 10-12 Wdh.
Kreuzheben 3 X 12 Wdh.
Latziehen in den Nacken 3 X 10-12 Wdh.
Liegendes Rudern an der Maschine 3 X 12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 X 12 Wdh.
French Press 3 X 12 Wdh.
Kurzhantel-Trizepsdrücken 3 X 12 Wdh.

Ich mache alle Trainingseinheiten nacheinander und an 4 Tagen die Woche. Zwischen den Sätzen mache ich ca. 1 Minute Pause.