Ich möchte den Januar direkt mit den besten Voraussetzungen beginnen und derbe ins Training einsteigen bzw. es fortsetzen.Mache jetzt erstmal 1 Woche Pause wegen Zeitmangel (ungünstige Arbeitszeiten).

Habe vor, mir aus dem BB Shop folgende Produkte zu kaufen:
- Ultimate Nutrition CreaPure
- Ultimate Nutrition GlutaPure
- Optimum Nutrition 100% Whey

Also bisher nahm ich mein ON Whey immer so : Nach dem Training 50 Gramm ON Whey+ ~50 Gramm Dextro.(gemischt mit Wasser)

Creatin habe ich (damals) mal genommen... 4 Teelöffel auf den Tag verteilt !? Ist das richtig ?! So ca. 20 Gramm am Tag ?! Ich hab von Erhaltungsphase gehört....5 Gramm oder so !? Wann sollte ich die nehmen ? Vor oder nach dem Train ? Wenn ich die danach nehem steht sie mir doch im Training gar nicht zur Verfügung oder ?! Was ist wahr ?!

Jetzt wüd ich gern wissen wie und wann ich das Creatin und das Glutmain einnehmen soll ?! Habe mich schon hier quer durchs halbe Forum gelesen aber nicht wirklich DIE Antwort gefunden.

Irgendwo stand sogar das man VOR der Einnahme von Glutamin KEINE Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte ?! Wenn das der Fall ist muss ich ja auf den Shake + Dextro nach dem Train verzichten !? Ist da was dran !?

Ich würd mich sehr über (vernünftige) Antworten freuen...