Whey+Creatin+Dextrose einfach nach dem Training. Einmal Creatin einen Teelöffel ist ausreichend.

Glutamin auch am besten nach dem Training, sollte ja zusätzlich die antikatabolen Prozesse aufhalten. Ob es neben dem Whey aber wirklich sinnig ist...
Andernfalls könnte man es auch morgens direkt nach dem Aufstehen einnehmen, da es hier ja ebenfalls diesen Effekt auslösst.