Am idealsten wäre es im Grunde genommen aufzustehen, zu essen, trainieren gehen, und gleich nach dem Training in einen Tiefschlaf zu verfallen in dem man dann rund um die Uhr flüssig ernährt wird.
Unter Regeneration versteht man eigentlich hauptsächlich den Schlaf. Man sollte nach einem harten Training nicht erst um 2Uhr Nachts ins Bett gehen und um 5Uhr wieder aufstehen. Schön konstant 8Stunden Schlaf.

ein Monat Pause ist schwachsinnig, dass du danach definierter aussahst mag daran liegen dass du abgenommen hastin der Zeit.
mach nicht länger als 1-2 Wochen Pause und das auch nur wenns sein muss.Trainiere einfach weiter und versuch dich zu steigern, das dauerd bis man richtige Veränderungen sieht, is völlig normal.
Mit definierter meint er in diesem Falle sicherlich grösstenteils, das die Muskeln gewachsen sind, und zwar sichtbar. Und DAS ist keineswegs Schwachsinn. Das geht eigentlich den meisten so das man in der einen Woche Pause auf einmal wirklich sichtbare Fortschritte sieht. Liegt an der totalen Regeneration. Bedenke mal das in einem Splittraining eigentlich kaum ein Muskel wirklich 7Tage durchgehend Regeneration geniessen darf.