Hallo Mikey 3 !

Zuerst einmal solltest du nach 3 Monaten nicht gleich die Flinte ins Korn werfen !



Hier ein paar Anregungen was du eventuell verbessern od. ändern könntest:

Steigere dein Gew. weiter bis du nur mehr 2er od. 1er Cluster schaffst.Und wenn nichts mehr geht,in der letzten Woche nur mehr Negative (nur bei Dips u. KZ).

Bei den schwereren Gewichten würde ich das Gew. schneller als alle 2 Wochen (bei dir 8 TE) steigern,ca. alle 4-5 TE. Ich denke die Technik sollte eigentlich nicht darunter leiden,aber du wirst es ja bemerken.

Achte auf eine explosive Ausfürung der pos. Phase (nat. sauber u. ohne
Schwung),und immer schön in die volle Dehnung gehen,und auch mal Loaded Stretching einbauen.

Eventuell das Volumen erhöhen (40WH od. mehr),sofern du dir schon eine gewisse Arbeitskapazität erarbeitet hast,und deine Sehnen u. Gelenke es zulassen.


Auf eine saubere Technik bei den Übungen,vorallem bei KB u. KH,sollte natürlich immer geachtet werden,und nicht zu Gunsten des Gewichts auf der Strecke bleiben !


Grüße,
Bon