Hi,

die 'Klassiker' für Oberschenkeltraining sind Kniebeugen, Ausfallschritte (Squats) und Beinpresse. Wenn deine Freundin dann auch noch die Ernährung anpasst und durch das Krafttraining eine positive Stickstoffbilanz (=Muskelaufbau) und eine negative Energiebilanz (=Fettabbau) erreicht, kann sie an ihren Oberschenkel zumindest optisch einen Erfolg sehen.

Bleibt ihr Fettanteil aber konstant, vergrößert sich dadurch ziemlich sicher ihr Umfang. Natürlich wird der Muskelzuwachs nur in Maßen möglich sein, da ja Frauen von Natur aus schwer Muskelmasse aufbauen.

Aber 'schlanktrainieren' wird sie ihre Beine nicht können, ist wie bei allen, genetisch veranlagt. Will eine Frau das, bleiben ihr nur 2 Möglichkeiten: 1. Liposuction od. 2. anabole Steroide.

Hier noch was grundlegendes:
http://www.stumptuous.com/weights_index_revision.html