mein vorschlag!

1 Woche 2 Woche

1: Rücken 1: Rücken
trizeps Bizeps

2: Schulter 2: Schulter
Bizeps Trizeps
Bauch Bauch

3: Brust 3: Brust
Trizeps Bizeps

4: Beine 4: Beine
Bauch Bauch




und das ganze im wöchentliche Wechsel.
habe so in den letzten 3 Jahren 20 kg Masse aufgebaut