Achja Übungen wolltest du auch noch wissen:


Also ich kann aus persönlicher Erfahrung den Plan hier, den ich selber nutze, empfehlen.

Trainiere im 4er Split: Tag1: Brust/Trizeps Tag2: Schultern/Nacken Tag3: Rücken/Bizeps Tag4:Beine


Also mein Brusttrain: Sätze Whs

Kurzhantel Schrägbankdrücken 2x 6-8

Langhantel Schrägbankdrücken 2x 10 (+2 Negativwiederholungen nach Muskelversagen je Satz)

Kurzhantel Flachbankdrücken 3-4x 10

Fliegende auf der Schrägbank
im Supersatz mit Kurzhantel 3-4x 8 +5(KH drücken)
Schrägbankdrücken

Kannste ja mal probieren!"