Was machst Du gerade, Defi oder Masse?

Zum Frühstück Müsli; i.O., aber keine Dauerlösung. Mach Dir lieber etwas mehr Reis und Pute und heb Dir was für morgens auf zum anbraten. 1,5 kilo Quark? Naja, ich bin der Meinung das der tägliche EW-Bedarf zu mindestens 50% aus Fisch und Fleisch bezogen werden sollte, allein schon wegen der Wertigkeit. Vollkornbrötchen; in der Massephase ok, in der Defi eher zu meiden und durch Schwarzbrot, frisch vom Bäcker, zu ersetzen. Reis und Pute; standard, aber Parboiled Reis oder Wildreis, kannst zur Abwechslung auch Spaghetti al dente nehmen.
Was auffällt; du isst regelmäßig, das ist schon mal gut, aber erst um 13 Uhr eine richtige Mahlzeit, wäre mir zu spät. Wie Rabauke schon sacht, zwischen Training und dem Frühstück liegt zu wenig. Und was noch wichtiger ist; die gesunden Öle fehlen, z.Bsp. Rapsöl in den Shake sowie Abends zum Quark.
Ballaststoffe fehlen, z.Bsp. in Form von Kaisergemüse. Wenn Du keine Lust auf Gemüse hast, dann hau Dir wenigstens ein Paar Leinsamen in den Shake.