Eine sehr gute Übung ist da
Langhantelrudern:
Du stehst da und hältst vor deinem Körper eine Langhantel.
Du beugst deinen Oberkörper so nach vorne, dass er ungefähr diagonal zur Horizontalen ist. Achte dabei darauf dass du kenen Buckel machst. Lass deinen Oberkörper gerade! Mach zur Not lieber ein Hohlkreuz. Dann bewegst du die LH an deinen Oberschenkeln entlang bis zu deinem Bauch und wieder runter. Und fass die LH ein bisschen mehr als Schulterbreit.

Dann gibt es noch
Kurzhantelrudern:
Ein Bein kniet auf einer Trainigsbank, das andere steht auf dem Boden. Oberkörper ist parallel zum Boden. Dann nimmst du eine Kurzhantel und ziehst sie nach oben bis zu deinem oberen Bauch. Bewege bei dieser Übung nicht nur deinen Arm, sondern ziehe deine Schulter mit nach hinten.

Langhantelrudern auf der Schrägbank:
du liegst auf dem Bauch auf einer etwa 30 Grad aufgestellten Trainigsbank und ziehst eine Langhantel bis zu deinem oberen Bauch. Dabei auch die Schultern am obersten Punkt zusammenziehen.

Was bei all diesen Übungen wichtig ist, ist meiner Meinung nach, dass du deinen mentalen Fokus auf deinen Rücken fixierst und nicht auf deinen Bizeps!

Gruß
Moppsy