Das ganze hat mit HST nichts zu tun. Das ist eher ein HIT-Plan.

Fuer HST ist das Volumen viel zu niedrig, auf Stoff koenntest du schon 40-50 WH machen, 5% Steigerung alle 2-3 Trainingseinheiten.

Dafuer kannst du Trizepsdruecken und Scottcurls rausschmeissen.