danke für die antworten

also ich fange ma an

trainere nachdem plan jetz seit august 05, hab davor halbes jahr hst gemacht, was mir aber nicht gefiel da nur irgendwie die brust und schultern wuchsen alles andere stand still, daswegen hörte ich mit hst auf und stieg auf 5er split um.
Zur meiner ernährung also ich achte schon auf mein nahrung sprich viel ew,kh,fett so wie es sein muss.
Aber ich poste einfach ma mein EP

morgens:
AndreasFrey Frühstück (small)

2std später train
nachdem train

80 g malto
50 g ew

ca. 1 std später
125 g reis
500 g pute
salat

2-3 std später
250 g quark
300 ml milch 1,5%
10 ml distelöl

2-3 std später
100 g nudeln
400 g hähnchen/fisch usw...

vorm schlafen gehen
250 g quark
10 ml distelöl

so sieht mein ep im mom aus, ich glaube auch das ich zuwenig esse, doch da ich im mom nix mache (arbeislos ) sieht mein tag so aus, geh zum train und danach wird gegamelt vom tv zum pc und andersrum auch, daswegen denke ich das 4500 kcal zuviel sein werden, da ich mich ja kaum bewege oder liege ich da falsch?

zum hart trainieren kann ich nur sagen das es wohl stimmt aber wie soll ich hart trainieren wenn ich keine power habe?
zum schlaf nun ja schlafe jede nach min. 7 std aber eigentlich ist das schon so um die 8 std.

ich werde jetz ab heute bis zum nächsten montag pause einlegen bis zum 9 januar, ab da werde ich dann ma jeden tag 4500 kcal essen und nach einem 2er split trainieren 2 mal die woche, ich schreibe ihn ma auf:

MO:
Brust
Schultern
Tripes

Die:
Rücken
Bizeps
Beine

Do und Fr das selbe rest frei, was sagt ihr dazu?