Hallo,

Ich trainiere seit Anfang November im Studio.

Bin 1,78m groß und wiege 69kg.
(Körperfett angeblich von 16 auf 12% gesunken?, 1kg an Masse zugenommen)

Ich möchte Masse zulegen.

Hier mein TP, den ich drei mal pro Woche trainiere:
zuerst 10Minuten auf den Crosser
Crunches 2 x 15
Beinheben/Lower Abdominal Trainer 2 x 10
Lateral Trainer 2 x 10
Brustpresse 2 x 8
Butterfly 2 x 8
Reverse Butterfly 2 x 8
Rückenzug 2 x 10
Beinpresse liegend 2 x 10
Beinbeuger liegend 2 x 10
Wadenmaschine 2 x 10
Hyperextensions/Römerbalken 2 x 10
SZ Curls 2 x 6
Trizeps am Tower/Stange 2 x 8
zum abwärmen 10 Minuten auf den Crosser

Ist der TP so in Ordnung?

Ich hatte bis vor kurzem einen anderen TP, in dem noch Nackendrücken enthalten war.
Mein Trizeps ist aber immer schon an der Grenze.
Ich wollte dafür gerne etwas anderes machen.
Könnt ihr mir eine Alternative empfehlen, die nicht so sehr auf den Trizeps geht?

Bekomme ich von dem Lateral Trainer einen breiten Rumpf?
Hier mal ein Bild:



Und ein frohes neues Jahr!