Zitat Zitat von ALPHAFLEX
Ohne Masse keine Tiefe ! (Und auch keine so wichtige Kraft zur Stabilisierung des Torsos )

Ich mache nur Beinheben, weil es die eizige Übung ist die alle Bereiche gleich aktiviert und sie außerdem am meisten Kraft bringt.

3-4 Sätze 30-10 Wdh, manchmal mit Zusatzgewicht , dabei versuche ich die Beine bei jeder Wdh ein paar sec nach vorne zu halten.

Es ist unglaublich welchen Effekt eine so gestärkte Mittelpartie auf andere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben hat. (einige Kg mehr)
Da kan man sich den Gürtel ziemlich schnell sparen.

Das man davon eine Breite Tailie bekommt ist totaler Schwachsinn. Die kommt vom zu viel Nahrung. Eher hält die Bauchmuskulatur alles zusammen.
Warum ist diese Übung so gut für den Bauch? Man arbeitet mit dem Beinen und meist auch dem Oberkörper mehr als mit dem Bauch.
Wenn man überlegt, wie man den Bauch anspannt, erübrigt sich die Frage nach dem Sinn solcher Übungen.
Gürtel ist auf für den Hugo, wenn man nicht gerade bei 250kg Squats angekommen ist

Was dem Bauch betrifft, wenn notwendig, ab auf die (Bauch)Bank, Oberschenkel 90° in die Höhe, und dann die Bauchmuskeln trainieren. Crunches auf dem Beziball ist auch immer ne Option.

Der Rest ist Sache der Ernährung, sprich, eine Diät, welche allerdings bei einem Breitensport-Kraftsportler nicht notwendig sein sollte ....