Probier das mal aus.

4 Sätze mit max 8 Wiederholungen SZ Hantel oder Langhantel. Versuch hier schweres Gewicht zu benutzen um den Bizeps zu schocken, also kannst du auch abfälschen und mit Schwung arbeiten.

3 Sätze einarmige Scottcurls mit 8 - 12 Wiederholungen. Ab hier solltest du auf korrekte Ausführung achten. Du solltest den Bizeps während jeder Wiederholung oben anspannen.

3 Sätze Hammercurls mit 8 - 12 Wiedderholungen entweder KH oder mit einer Stange.

2 Sätze entweder Maschine oder Konzentrationscurls zum auspumpen, also leichtes Gewicht.

Das ganze solltest du nicht mehr als ein mal die Woche machen.
Probier es einfach aus denn jeder Körper reagiert anders bei hat es wunderbar geholfen.

Grüße