@ Thorus

Hallo,

Ja, vier Sätze, aber zum aufwärmen !

Für einen optimalen Erfolg braucht man mindestens 12 (Arbeits-)Sätze Quads, 9 für Beinbizeps
Regelmäßig müssen, was nicht heißt alle in einem Training, um alle Teibereiche der Oberschenkel ausreichen zu belasten, folgende Übungen ausgeführt werden:

- herkömmliche Kniebeuge
- Frontkniebeuge
- Ausfallschritte
- Beinpressen
- Beinstrecken
- Beincurls stehend
- Curls liegend
- KH

Dabei müssen nach dem Pyramiedensystem pro Übung mindestens 3 Sätze ausgeführt werden, um im letzten Satz einer Übung den maximalen Wachstumsreitz setzten zu können, da der menschliche Körper nur mit entsprechender Vorbereitung zu optimaler Leistung fähig ist. Das ist biologisch bedingt und unbestreitbar Fakt.
Dazu kommt noch ausgiebiges Dehnen.