Zitat Zitat von jackherers
Hier nochmal ein besseres Bild !
Mit Massephase meine ich Muskeln zulegen aber kein Fett !
Was soll ich machen Cardio ?
Massephase bedeutet in den meisten Fällen, FETT werden, nichts anderes. Wenn ich mein Krafttraining so organisiere, das ich mich laufend bei den wichtigen Grundübungen steigern kann, dann werde ich auch laufend Muskeln aufbauen. Doch dafür braucht es keine Überschuß an Kalorien, nur eine positive Stickstoffbilanz.

In deinem Fall, Cardio, RICHTIGES Krafttraining und FDH für den Anfang