1. Clustern immer nach gefühl!
2. Übungen streichen

Bankdrücken
KB
KH
Military Press
vorg. Rudern

Dieser plan reicht!

Du kannst auch A und B tage machen wo du KH und KB immer wechselst!

3. Volumen Runter aber da fuer Frequenz höher (4-6 die Woche trainieren)