hallo. alles gute tips aber probier mal die umgekehrte pyramide. leicht aufwärmen und dan mit deinem schwersten satz beginnen welchen du max. 6wh schafst. mach insgesamt 3 sätze und verringere dan bei jedem satz das gewicht um 10kg. du wirst sehen das wirkt wunder. ich mache das selbst und hebe meine bankdrück leistungen stark gesteigert!!!