Hallo Randsy!

ich hab gesehen bzw. gelesen, du trainierst bei der brust zuerst KH drücken mit 3x12Wh und dann Bankdrücken mit 3x1Wh. ein wenig ungewöhnlich! einerseits mit 12Wh trainierst du hypertrophie (verdickung des muskelquerschnittes) und andererseits trainierst du mit 1WH imKraftbereich (intramuskulären Bereich)! und du hast zu viele nebenübungen! fixiere dich auf das Bankdrücken oder Kniebeugen, wenn du da einmal meisterschaften machen willst! Grundübungen stehen hier im vordergrund!! eventuell ein paar isolierte übungen dazu. aber auch nicht so viele! ein paar zyklen von 6-8 wochen machen. 1 zyklus muskelaufbau und darauf folgende zyklus rein nur auf kraft! probier das mal!

ps.: stehe für trainingstipps gern zur verfühgung!

lg