mit deiner zweihandstange kannste gut Kreuzheben und Kniebeugen machen. ausser kh ist dir zu gefährlich am anfang. (Würd ich mir im fitnesstudio oder so erklären lassen bzw die ausführung kontrollieren lassen )

Für trizeps hab ich mit Dips zuhause gute erfolge gehabt. Dips kann man zuhause recht leicht ausführen....ich habs in der küche mit 2 stühle geschafft.

Naja und für rücken kannst einarmiges rudern auf deiner bank machen z.B