Hi Leutz,

ich habe auch das Problem, dass ich seit einer Weile beim BD stagniere,
Ich habe auch schon 5 Wochen ausgesetzt, und auch ne weile an einer Bankdrückmaschine Trainiert, an der Maschiene habe ich zwar fortschritte erzielt, aber als ich dann wieder normales BD gemacht hab konnte ich trotzdem keine Fortschritte machen.

Ich werd jetzt mal was testen dass ich irgendwo beim Westsidebarbellclub auf der Homepage gelesen habe:

2x in der Woche einen BD Tag

einer ist der Maximalkrafttag, bei dem man sich bis zum Maximalgewicht hocharbeitet

und der andere ist der an dem man mit dynamischen Krafteinsätzen arbeitet d.h. dass man ein Gewicht von ca 50% vom 1RM nimmt und dass 3-4 Sätze a ca 8-10 WH macht. Man muss die Bewegung allerdings so schnell wie nur möglich ausführen und praktisch bei jeder bewegung so drücken als würde man das maximal Gewicht bewältigen.


Bin mal gespannt ob ich meine BD leistungen in ein paar Wochen verbessern kann. Ich werd mich dann wieder melden und die Ergebnisse berichten...


greez