Hallo. Bin noch zeimlich neu hier und würde mich freuen, wenn wir jemand einen Ernährungsplan aufstellen könnte. So wie es UNGEFÄHR für die Woche aussehen könnte.
Wäre sehr sehr nett wenn mir einer so einen Plan erstellen könnte.

Meine Daten:
18 Jahre alt
180 cm
68 kg
gehe 4 mal die Woche ins Fitnesstudio




Mein Trainings-Plan:

1. Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng)

BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend)


2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng)
-Latziehen in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH

TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
Stirndrücken (sitzend)


3.Tag:
SCHULTERN/NACKEN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad
-vorgebeugtes Seitheben
-Nackenziehen mit KH
-Nackenziehen hintern den Rücken
-aufrechtes Rudern an MP
-hintere Schultern

4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig


VIELEN DANK FÜR DIE HILFE .............


cu ............