Zitat Zitat von riddle
Im Kraftsport wird nicht in muskelgruppen eingeteil sondern in übungen zb

1 Tag KB+Nebenübungen(bein)
2 Tag BD+Nebenübungen(brust trizeps)
3 Tag KH+Nebenübungen(rücken)
(wenn du willst...
4 Tag zusatzübugen und pumpen..)

und dazu machst du die nebenübungen am jeweiligen tag

cardio kannst machen nach dem training wenn du willst...fördert die regeneration

fg
Exakt mein Plan.

Montag: Kniebeuge, Beinpresse od. Hackenschmid, Lat (Klimmzüge od. Latziehen), Bizeps

Mittwoch: Bankdrücken, Schrägbankdrücken/KH, Rudern

Freitag: Kreuzheben, Beinbizeps

Samstag: Schulterdrücken, Engbank, Seit od. Frontheben

Bauch mach ich Mo/Mi/Fr dazu, meist 2 verschiedene Übungen
Waden mach ich am Beuge und Hebe Tag, Beugetag schwer, Hebetag ganz leicht, 2 verschiedene Übungen

mfG