Hallo Randsy!!

Würde das 3x1Wh beim Bankdrücken vielleicht am anfang weg lassen. Kostet dir erstens zu viel power und zweitens würde ich mich auf technik und wh konsentrieren!!
ein typischer plan wäre:

-Bankdrücken 1. Woche 5x4
2. Woche 4x4
3. Woche 4x3
4. Woche 3x3
5. Woche 3x2
6. Woche 2x2
7. Woche 2x1
8. Woche 1x1
-Bankdrücken mit die Board's (laßt du dann ab der 6.Woche weg. kostet dann nur Kraft)
-Frontdrücken mit der LH 3x6Wh (laßt du ebenfalls ab der 6. Woche weg)
-Frenchpress (Noisebraker) 3x6-8Wh
-Trizepsstrecken einarmigam Kabelzug 3x8-10Wh

zum steigern deiner leistung auf der Bank sicher ein genialer Plan. hol dir aber noch andere meinungen ein.

was auch noch ganz wichig ist zum Bankdrücken, ist ein gut ausgeprägter und starker Lat!!!! aber nicht zu viele Übungen für den Rücken und auch nicht zu viele Nebenübungen, sonst brennst du dich aus!!!
kreuzheben,Rudern vorgebeugt / schulterbreiter griff, Latzug breit zur Brust, eventuell seitheben, Bizepscurl mit der LH und unterarm!!!

Beim krafttraining nie zu viele Übungen machen. eher weniger, aber dafür intensiv!!!!

viel erfolg und lg, Powermania