Also ich würde knappe 3 WOchen bis zum ersten Ladetag machen, damit geht wesentlich mehr Speck runter, da du dich anfangs länger in der keto befindest. Danach würde ich entweder alle 2 wochen oder jede Woche einen Refeed Tag mit KHs einbauen. Je nachdem wieviel Power du im Training hast. Refeeds immer einbauen 133% Kalorien, kannst du allerdings auch mit Eiweiss/Fett machen, Hauptsache Kcal überschuss!