sehr schöner, übersichtlicher beitrag hara !

ich persönlich halte es genauso - an 5 tagen in der woche ernähre ich mich sehr diszipliniert und nach plan, am we gibts dann auch mal junk-food.

was mit persönlich schwer fällt ist nach dem training nicht mehr so viel kh zu essen. unmittelbar nachm train ess ich immer 2 bananen. wenn ich dann daheim bin 1 eiweiss-shake und dextrose. dann brauch ich aber noch nudeln oder 2 beutel reis mit fleisch/fisch. ansonsten kann ich vor lauter hunger nicht einschlafen. über den tag verteilt nehme ich zur zeit etwa 4500-5000 kalorien zu mir und trinke 5 liter leitungswasser.