hä? fieso übertrieben? grad mal 20 sätze, ich denk sogar das ich zuwenig mach. aber da ich z.zt. nochmal 5kg mitm körpergewicht runtergeh muss ich das volumen niedrig halten um die trainingsgewichte & whd. zu halten.
bei den kniebeugen sind die erwendeten gewichten noch dazu lächerlich gering....

mo. brust
die. rücken, beine
mi. schultern
do. arme
fri-so. nix

der die.
klimmzüge: 5x10
zerchersquats 40kgx12
überkopfkniebeuge 40kgx20, 60kgx12
sprungkniebeuge 60kgx12, 80kgx12, 100kgx6
kreuzheben mit gestreckten beinen 60kgx12, 100kgx12, 140kgx8, 180kgx6
kreuzheben 220kgx4,4,4
rudern sitzend seilzug 100kgx12,12