LOL Und bei der Ernährung wunderst du dich? Du musst schon ordentlich futtern, damit was aus dir wird.

Fleisch, Fisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Milch, Joghurt, Quark, Bananen, Nüsse, gute Öle usw.

Nicht statt dessen Shakes trinken. Zusätzlich evtl!

Stephan