Die Faktoren, die ich meine, sind nur zum Teil beeinflussbar: So wirst man, wie ich schon angedeutet habe, "beides" zugleich besser erreichen, z.B. wenn man Anfänger ist, nach einer Trainingspause (die ja oft mit Fettzu- und Muskelabnahme einhergeht) und wenn die genetische Muskelmasse-"Grenzregion" noch nicht erreicht ist.

Außerdem muss man aber eben auch regelmäßig und anständig trainieren, die Gesamt-kcal-Menge muss genügend Protein enthalten, sodass die relativ hohe kcal-Zahl auch tatsächlich zum großen Teil zur Leistungserzeugung und zum Masseaufbau verwendet wird. Regelmäßige Refeeds sind nach meiner Erfahrung ebenfalls unbedingt notwendig. (1-2x pro Woche) Mit regelmäßigem, den Energieumsatz deutlich steigernden Training dürfte den Fettdepots ordentlich zu Leibe gerückt werden, während gleichzeitig Trainingsreiz plus Protein die Muskelmasse steigern. Sooo... Wie man sieht: Die selbst beeinflussbaren Faktoren sind allesamt uralte Hüte!

Gruß