Zitat Zitat von energy12345
hi leute,

was ist besser fürn aufbau : 3x8-10 wdh oder 4x6-8 wdh ?

dank für meinungen
Meiner Meinung nach ist beides effektiv,

aber

ich würde genau bei der Reihenfolge bleiben, zuerst ein paar Wochen
8-10 (von mir auch aus bis zu 12 WH), und anschl. noch ein paar Wochen
mit 6-8 WH. Dadurch gewährleistet man, dass man über einen mehrwöchigen Zeitraum in der Lage ist, die Widerstände regelmässig leicht zu erhöhen, was ein Grundprinzip für Muskelaufbau ist.

z.b. 1 Woche ca. 11-12 WH
2. Woche ca. 10-11 WH
3. Woche ca. 9-10 WH
4. Woche ca. 8-9 WH
5. Woche ca. 7-8 WH
6. Woche ca. 6-7 WH

Nach so ca. 6 Wochen anstrengenden Training würde ich dann ein paar Tage kürzer treten (oder ganz pausieren), und einen neuen/anderen Zyklus angehen.