wenn du ne gute form haben willst musste abnehmen.(durch kcaldefizit und cardio).cardio am besten auf nüchternen magen machen(also naachm aufstehen oda nach training).empfehlen kann ich dir den crosstrainer.
natürlich musst nebenbei noch trainieren.

aba so wie ich das verstanden habe hast du keine disziplin und da ist dein grösstes problem.ohne disziplin wirst auch keine erfolge sehn.