also frühs ess ich magerquark mit haferflocken danach frühstücke ich normal (mach zivi da hab ich jeden tag geregelten frühstückspause und mittag)dabei trinkich noch en weight gainer shake. dann dort noch mittag. dann kommich heim so um 3 da ess ich nochmal irgedn was eiweiß haltiges. dann geh ich meistens trainieren. direkt danach trinkich nen shake. abends ess ich wieder ordentlich warm und mein magerquark mit haferflocken und vorm schlafen noch en shake.

also zumindestens sollte ich ja wenigstens etwas fett bekomm aber nicht mal das passiert.

ein bein bild kann ich glaube noch eins, allerdings nihct so gutes ,reinstellen.

vielliehct hat ja jemand en tip für mich