Kurzhantel auf die Beine und dann gemeinsam mit Armen und Beinen hochwuchten, alles Übungssache.
Oder im Stehen die Kurzhantel nehmen und quasi im Schwung unter die Hantel runterschlupfen und sich dabei auf die Bank knallen.
Oder halt angeben lassen, eine selbst hochwuchten und quer auf die Schulter stellen, mit einer Hand festhalten, Partner stellt die andere ebenfalls quer und du greifst genauso wie die andere und dann einfach runter von der Schulter und anfangen.