a ) kleines vierkant oder dickes rundholz aus dem baumarkt kaufen. (so etwa 40-50 cm lang)
b ) loch durchboren
c ) schnur mit schlaufe durchziehen und unten ans ende der schnur eine hantelscheibe hängen. länge der schnur von 90 grad angewinkelten armen, die das brett an beiden seiten halten so, dass die hantelscheibe knapp überm boden hängt.
d) drehen. also die schnur aufrollen auf das abgefeilte vierkant oder das rundholz.
-> das ganze nach belieben (also häufigkeit und dauer) wiederholen.
jemand erfahrungen damit? habe gehört es soll gewaltig helfen.
Hi, schrauben hilft ungemein. Seit dem ich meine Ausbildung als KfZ-mechatroniker begonnen hab ( August 05 ) sind meine Unterarme deutlich besser geworden.
yo Schippenstielshein
hat recht mach au ne ausbildung zum mechatroniker seit august 05 durch das ständige schrauben wird der Unterearm wirklich "trainiert".
Obwohl es gibt auch relativ dünne atzen bei uns im Betrieb
a ) kleines vierkant oder dickes rundholz aus dem baumarkt kaufen. (so etwa 40-50 cm lang)
b ) loch durchboren
c ) schnur mit schlaufe durchziehen und unten ans ende der schnur eine hantelscheibe hängen. länge der schnur von 90 grad angewinkelten armen, die das brett an beiden seiten halten so, dass die hantelscheibe knapp überm boden hängt.
d) drehen. also die schnur aufrollen auf das abgefeilte vierkant oder das rundholz.
-> das ganze nach belieben (also häufigkeit und dauer) wiederholen.
jemand erfahrungen damit? habe gehört es soll gewaltig helfen.
gruß
gewaltiger pump, aber mehr habe ich so noch nicht dabei beobachten können... sollte aber hinhauen!!
Ich glaub ich habs ! Viel Farmers Walk und dazu Reverse CUrls mit der Hantelscheibe!
Hatte nie länger irgendein Feeling in den Unterarmen als 10 Minuten!
Jetzt hälts schon 3 Stunden an!
Das ist eine gute Kombi denk ich!
Auf Dauer ist Schrauben, Hämmern und Aufwickeln auf keinen Fall schlecht. Mein Kumpel ist Zimmermann und hat einen (natural) Unterarm von dem viele nur träumen können.
Meine eigenen Unterarme sind zum Kotzen. Habe bisher immer Handgelenkcurls und reverse LH Curls gemacht. Das Problem ist bei mir, daß meine Handgelenke und Sehnen recht "filigran" sind und von der permanenten Tipperei im Beruf ziemlich gereizt. Kreuzheben ohne Zughilfe ist für mich nicht machbar wenn's dem Rücken was bringen soll.
Da muß jetzt was passieren, werde Farmers Walk/Standholding einbauen. Mal sehen.
a ) kleines vierkant oder dickes rundholz aus dem baumarkt kaufen. (so etwa 40-50 cm lang)
b ) loch durchboren
c ) schnur mit schlaufe durchziehen und unten ans ende der schnur eine hantelscheibe hängen. länge der schnur von 90 grad angewinkelten armen, die das brett an beiden seiten halten so, dass die hantelscheibe knapp überm boden hängt.
d) drehen. also die schnur aufrollen auf das abgefeilte vierkant oder das rundholz.
-> das ganze nach belieben (also häufigkeit und dauer) wiederholen.
jemand erfahrungen damit? habe gehört es soll gewaltig helfen.
gruß
gewaltiger pump, aber mehr habe ich so noch nicht dabei beobachten können... sollte aber hinhauen!!
Benutze mal dazu eine 5-6cm dicke Stange, baue sie kugelgelagert in ein Powerrack ein und steigere Dich auf 100kg. Ich glaube, dann hast Du keine Problem mehr mit Deinen Unterarmen! Eher nach dem Training Eintragungen ins Traingslog zu machen....
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Zitat von hasubuild
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