Ernährung ist eine Wissenschaft für sich und du solltest dich in dem Bereich erstmal einlesen. Danach musst du deinen Bedarf berechnen und je nach präferierter Ernährungsart die Makronährstoffe zusammenstellen. Hier im forum findest du viel Grundsätzliches was du lesen solltest bevor du an deinem Körper herumexperimentierst.

Ciao DerAmboss