du nimmst dir ein gewicht das du gerade mal fünf mal gedrückt bekommst! also sagen wir mal 100 kilo!

satz1: 5x100
satz2: 5x97,5
satz3: 5x95
satz4: 5x92,5
satz5: 5x90

Fertig dann aller höchstens noch 2 sätze a 12 wiederholungen dips!

jedoch woche erhöhst du dann das gewicht um 2,5kg! 2Monate!