Hallo erst mal. Bin jetzt paar Tage hier im Forum und hab eigentlich die meiste Zeit mit lesen verbracht als zu posten. Durch das bisschen Wissen was ich mir nun bereits angeeignet hab komme ich schnell zu dem Entschluss das mein Anfängerplan aus dem Studio misst ist J

Nun hab ich allerdings einige Probleme einen Plan für mich auf grund der mangelnden Erfahrung zu erstellen. Trainiere erst seit dem 01.01.06.

Mein Plan den ich mir überlegt hab sieht folgendermaßen aus:


Te 1: Beine/Brust/Trizeps


3S. Kniebeugen
3S. Beinstrecker
3S. Beincurl

3S. Bankdrücken
3S. Butterfly
3S. Überzüge auf Bank

3S. Trizeps pressen am Seil

3S. Crunches (im wechsel mit TE2)
3S. Beinheben hängend(im wechsel mit TE2)


Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps


3S. Klimmzüge
3S. Latziehen (Untergriff zur Brust)

3S. Seitheben
3S. Shrugs
3S. Schulterdrücken

3S. Bizepscurl

3S. Crunches (im wechsel mit TE1)
3S. Beinheben hängend(im wechsel mit TE1)


Training 3mal die Woche.


Jetzt frag ich mich ob die Reihenfolge der Übungen so optimal ist? Und ob ich die wichtigsten Muskeln abgedeckt habe? Fehlt mir was wichtiges im Plan? Ist etwas zu viel? Hab gelesen das allein Grundübungen reichen würden... aber irgendwie habe ich nicht wirklich ein gutes Gefühl nach 3-4 Übungen aus dem Studio zu kommen.