ok werde mal bei gelegenheit mir sowas zusammenschustern

plan wird dann aussehen wie folgt:

1.TE
Bankdrücken 3-6 (schwer)
Flys3 (leicht mittel schwer)
sitzendes Frontdrücken3 (schwer)
Engbankdrücken3 (schwer)
LH Rudern 3 (schwer)
rotatoren

2.TE
Kniebeugen 3-6 (schwer)
SumoKH (leicht+technik) 3-6
KH-Rudern 3-6(schwer)
Bizeps 3-6 (curls for the girls)

3.TE
Box Squats (leicht-mittel) 2-3 Sätze evtl. frontsquats mal schaun
KH (schwer) 3-6 Sätze
Bankdrücken (speed+technik)10
KH Rudern 4-5 Sätze (schwer)
Rotatoren training.


kritik? änderungen?
oder abgesegnet