Zum Creatin ....

Wenn du es nur einmal am Tag einnimmst ganz klar nach dem Training. Ca. 5 gr. würde nicht über diese Dosis gehen. 3-5 gr.

Und wenn zweimal am Morgen nach dem Aufstehen nüchtern. Und erst nach 30 min. dann Essen. So wirkt es sicher am besten.