Fr. Rücken/H.Schulter/Bizeps/Bauch

Klimmzüge: 3x 8-15wdh
Einarmiges rudern: 3x 8-10wdh
Latziehen zur Brust
eng: 3x 10-12wdh

Vorgebeugt Seitheben: 3x 10-12wdh

SZ-Curls: 3x 6-8wdh
KZ: 2x 8-10wdh

Rückenstrecker: 3x 15-20wdh im wechsel mit Crunchs 3x 20-30wdh
Beinheben am Turm: 3x 15-20wdh




ich hoffe das das knallt

den Übernehme ich danke