Zitat Zitat von Freibadposer
Nur habe ich nicht so viel gereate zur verfuegung, Flachbank, handeln und ne bank ohne alles um z.b. fliegende auszuueben. Deshalb kann ich kreuzzuege und sowas gar net machen da ich die moeglichkeit net hier besitze.


Ich schätze mal du meinst Kreuzheben ? Warum kannst du die nicht ausühren?

Wollte da mit nen 2er Splitt fahren den ich dann 4mal die woche machen und wollte den schwerpunkt auf die Brust setzen. Fuer die Beine kann ich leider nur Kniebeugen machen obwohl die ja noch mehr beanspruchen.
2er Split ist okay, je ein Tag Pause dazwischen. Kniebeugen reicht m.M. nach auch voll für eine gute Beinentwicklung (in mehreren Varianten- klassisch, Front..., für den Beinbizeps Good Mornings, Kreuzheben...).

Eine Aufteilung könnte dann z.B. so aussehen:

TE1: Beine, Brust, Trizeps, Schultern
TE2: Rücken, Bizeps

mfg