Zitat Zitat von Fl3xer
Zitat Zitat von shinMen_takeZo
wie sind denn deine daten? ich persönliche finde es zu viel protein, vorallem morgens, da müsstest du mehr wert auf die khs legen, und die mahlzeiten etwas gleichmässiger verteilen

hi

also bin 200m gross und wiege 98 kg!

so dann zum ew am morgen, sollte ich die 250 g quark aus dem shake streiechen und dafür dann lieber noch ma 50 g haferflocken nehmen?

und was meinst du mit die mahlzeiten gleichmässiger verteilen, dachte immer das man am abend nicht mehr soviel essen sollte, wegen dem schlafen oder irre ich mich da?

erbitte um rat!
na wenn du 200m groß bist dann reicht deine Kalorienmenge wohl nicht aus!
Nein Spass beiseite ich finde den Plan ganz okay! Wenn du damit zunimmst ist doch alles chico!