...

Brust:

Fliegende
Bankdrücken
Kabelzug über kreuz

Rücken:

Lat ziehen zur brust
Wie rudern, nur mit gewichten (kA wie dir übrung heisst ; )
Klimmzüge, weite, als auch vertikale

Bizeps:

Kurzhanteln im sitzen
Langhantel
Kabelzug
Klimmzüge mit horizontalen griff, aber nur zum auspowern

Trizeps:

Kabelzug
Bankdrücken eng
Dips

Bauch:

Sit ups

Schultern:

Kabelzug, nach oben ziehen
Kurzhanteln. nach oben

Beine:

Kniebeugen
Beinpresse


Ernährung, achte ich drauf.. also passt ; )


Ob ich damit zurecht komme, kann ich nicht beantworten.. Woher soll ich wissen, ob ich mit einem anderen plan nicht weitaus mehr erfollg haben könnte? Deswegen die frage, ob es nicht besser ist die jeweiligen muskelgruppen, nur einmal die woche zu trainieren